5 dåliga vanor som kan öka risken för Alzheimers

Rik eller fattig, känd eller inte känd, sjukdomen Alzheimers kan drabba vem som helst. Det är den vanligaste formen av senil demens som drabbar miljontals människor runt om i världen. Dessa siffror är tyvärr inte avsedda att minska under de kommande 30 åren. När det gäller USA, till exempel, uppskattas det att Alzheimers kommer att nå cirka 16 miljoner människor fram till år 2050, vilket ger en större förståelse för denna sjukdom och för att den ska kunna förebyggas.

Nedan har vi därför bestämt oss för att lista några vanor som det skulle vara bra att ändra på till förmån för morgondagens livskvalitet.

via Alz.org

1. Att inte sova tillräcklig 

Att sova kan hjälpa till att skydda hjärnan från Alzheimers sjukdom. Forskning har visat ett samband mellan sömnlöshet och en ökad risk för plack av beta-amyloidprotein, ett av de tydliga tecknen på sjukdomen. Amyliodproteiner ackumuleras i hjärnan varje dag. När du går igenom den långsamma sömnfasen - den djupa sömnfasen där dina minnen stärks - rensar din hjärna upp eventuellt överskott av amyloidproteiner.

Om sömnen avbryts kan dock amyloidproteiner byggas upp under denna fas och bilda plack på hjärnvävnaden. Forskare tror att detta kan vara det tidiga stadiet av Alzheimers och det kan inträffa flera år innan symptomen uppstår.

2. Att inte hålla kroppen i rörelse 

Regelbunden träning kan minska risken med 50 procent, enligt forskarna. Studier visar att kvinnor i åldern 40 till 60 år som gymnastiserade på en regelbunden basis visade en djupgående minskning av kognitiv försämring och minnesförlust. Fördelarna med fysisk aktivitet sträcker sig även till dem som redan har diagnostiserats med sjukdomen. Träning tros skydda mot Alzheimers och andra former av demens genom att stimulera hjärnans förmåga att behålla gamla kopplingar samtidigt som de skapar nya.

3. En obalanserd kost 

Förebyggandet börjar med de matval du gör. Vad du äter är avgörande för hjärnans hälsa och med rätt kost för Alzheimers kan du påverka dina geners hälsa. Studierna på människor som följde en västerländsk diet kontra de som följde en medelhavsdiet är häpnadsväckande. Hjärnskanningar som gjordes i början av en studie visar att de som äter västerländsk kost redan hade fler amyloidproteindepåer än de som äter en medlhavskost. Forskare tror att dessa proteiner är en avfallsprodukt av den energi som aktiveras i kommunikationen mellan dem.

4. Isolering

Människor är menade att vara tillsammans. Vi klarar oss inte så bra om vi lever isolerat, och tydligen så gör inte vår hjärna det heller. Studier visar att, det att hålla sig socialt engagerad kan skydda mot Alzheimers och andra demenssjukdomar. Att utveckla och vårda ett socialt nätverk är en prioritet både för en mental hälsa såsom för hjärnans. En aktiv kontakt med de människor som bryr sig om dig, och som du bryr dig om är en viktig nyckel till din hälsa.

5. Drick inte alkohol eller drick måttligt 

Ett glas gott vin i slutet av dagen kan hjälpa till att rensa ditt sinne, och nu visar vetenskaplig forskning att det faktiskt kan vara bra för hjärnan! Det verkar som att måttlig alkoholkonsumtion - en till två drinkar om dagen för män, en för kvinnor - minskar risken för att få Alzheimers.

Vad tycker du om dessa råd? Det är nog inte så dåligt att ha dem i åtanke för ett korrekt förebyggande.