Har du svårt att somna? Tack vare denna teknik kan du göra det på bara 60 sekunder
Sömnlöshet är ett mycket vanligt problem: många människor kan inte somna och ligger vakna flera timmar under natten. Detta skapar många olägenheter: att utföra normala dagliga aktiviteter blir svårt när kvaliteten och kvantiteten på sömnen inte är tillfredsställande.
Varför lider vissa av sömnlöshet? Anledningarna kan vara många: de frenetiska rytmerna, ljud, funderingar och de nattliga distraktionerna. Sinnet, under natten, går tillbaka till dagen och låter sig överväldigas av tankar. Detta betyder dock inte att det inte finns något vi kan göra för att råda bot på den situationen: det finns tekniker för att bekämpa ångest och vissa av dessa kan göra så att du somnar redan efter en minut.
via healthline
Det finns många avslappningstekniker. Meditation hjälper mycket för att bekämpa stress och på så sätt främja sömnen. Tekniken vi ska berätta om heter 4-7-8. Vad handlar den om?
Du ska lägga dig i en bekväm ställning och ha tungan på baksidan av dina framtänder och hålla den positionen så länge övningen pågår. Börja räkna: andas in i 7 sekunder och andas ut långsamt i 8 sekunder. Upprepa sedan denna process två gånger till. Innan du har avslutat övningen kommer du troligen att göra det i bara 4 sekunder innan du somnar.
Detta är inte den enda metoden som finns: det finns den militära metoden, skapad för att piloter ska kunna somna. Den består av att koppla av ansiktets och alla kroppens muskler, andas ut och föreställa sig en avkopplande scen i några sekunder. Det finns även en teknik som använder invers psykologi, som består i att försöka hålla sig vaken. Men vad hjälper den ansträngningen om vår avsikt är den motsatta? Den gör att vi kan distrahera våra sinnen och undvika att fokusera för mycket på att försöka somna, bara för att känna oss frustrerade över att inte kunna. Ju mer man försöker somna, desto mindre tydliga och tillfredsställande resultat.
De mest effektiva metoderna är de som stimulerar avslappning och gör andningen lättare. Om du har problem med att sova, prova då den här tekniken och låt oss veta om du märker något resultat.
