Kan varm mjölk före sänggåendet verkligen hjälpa oss att somna?
Vem av oss har aldrig haft små eller stora ritualer före sänggåendet? Oavsett om det är att läsa, ett varmt bad eller en varm dryck så har alla sitt sätt för att bli sömniga. Bland alla dessa vanor finns det dock några som verkligen tycks stå emot tidens tand, och som går i arv från generation till generation.
Tänk till exempel på det ökända glaset med varm mjölk. Detta klassiska mormorsläkemedel är en konstant för många människor, en riktig tradition som många aldrig skulle överge. Och ofta är tron på att denna dryck kan främja vår sömn så inarbetad att vi inte ens ifrågasätter dess verkliga effektivitet. Så, varför göra det nu? Finns det något vetenskapligt bevis på att ett glas varm mjölk före sänggåendet till att inducera sömn? Låt oss upptäcka det tillsammans.
via Healthline
Libreshot - Not the actual photo
Som ofta i liknande fall är det praktiskt taget omöjligt att ge ett enda svar. Vissa ämnen som finns i mjölk, och i synnerhet aminosyror, kan faktiskt främja sömn på vissa sätt. Men framgången med vanan att dricka mjölk före sänggåendet härrör också från psykologiska skäl. Enligt den kliniska psykologen och sömnspecialisten Michael Breus, "varm mjölk kan göra oss mer avslappnade och sömniga för att det får oss att minnas de personer som gav det till oss när vi var små". En mental association som verkar lugnande, alltså. Men det är inte allt.
En av aminosyrorna som finns i mjölk, tryptofan, verkar vara "specialiserad" på produktionen av melatonin, ett hormon som är nödvändigt för regleringen av våra biorytmer och växlingen mellan vakenhet och sömn. Men man ska komma ihåg, enligt Breus, att för att uppleva verkligt sövande effekter, skulle man behöva dricka mycket större mängder mjölk än ett glas eller en kopp, till skada för andra delar i vår hälsa.
Bradley Gordon/Flickr - Not the actual photo
Enligt ytterligare forskning finns det därför i mjölk andra komponenter, förutom tryptofan, som kan främja sömn och som är kopplade till kasein som kopplar till receptoner i vår hjärna som har en lugnande effekt. Och temperaturen på mjölken? Är det verkligen så viktigt att den är varm? Nej, faktiskt inte: även här är faktiskt värmen mer än något annat kopplat till positiva förnimmelser, såväl som i mindre utsträckning, till det faktum att den kan orsaka en höjning i kroppens egen temperatur, vilket gynnar cirkulationen och därför blir man avslappnad.
Så det verkar som att ett glas mjölk, mot bakgrund av allt detta inte är överdrivet avgörande för att somna ur vetenskaplig synpunkt, men att det samtidigt kan gynna det lite. Utan att överdriva, naturligtvis, men det verkar som att detta mormors botemedel är avsett att hänga kvar... Vad tror du? Brukar du dricka ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig?
