Här är hur många steg vi bör gå varje dag efter att ha suttit still länge, enligt en studie

Hur många steg per dag rekommenderas av experter för att motverka de negativa effekterna av en stillasittande livsstil? En ny studie svarar på denna fråga.

En stillasittande arbete: hur motverkar man det?

Pexels

Vi hör ofta talas om det föreslagna antalet steg som ska tas per dag för att främja hjärtats och kroppens välbefinnande i allmänhet. Många arbetsplatser, framför allt kontor, tvingar människor att sitta många timmar om dagen, men små aktiva pauser under arbetstid och att dra nytta av den lediga tiden för att vara i rörelse kan vara en bra lösning.

En nyligen utförd studie har undersökt den dagliga aspekten av ett stillasittande arbete och dragit en slutsats. Teramet av forskare, som analyserar data från den brittiska biobanken, säger att gå cirka 10.000 steg om dagen kan definitivt minska potentiella hälsorisker. Men även att gå färre steg kan ha fördelar för hälsan. 
Matthew N. Ahmadi från Charles Perkins Center på University of Sidney, Australien, säger:

"Vi vet att främjandet av fysisk aktivitet kan förbättra kardiovaskulär hälsa. Men för allmänheten är det ibland svårt att förstå skillnaden mellan måttlig och kraftig aktivitet."

Intuitiv stegräkning

Tack vare spridningen av enheter som smartwatch, tillägger Ahmadi, är stegräkning "väldigt intuitivt, lätt och konkret att se och förstå. Det blir lättare nu för människor att spåra hur mycket aktivitet de utför genom stegräkning."

Studien undersökte både fysisk aktivitet, men också dess motsats, stillasittande livsstil, just för att "i dagens värld, är det oundvikligt att vara stillasittande, framför allt om man har ett kontorsjobb", vilket bekräftar allt som framkommit vid tidigare forskning.

Med tiden har vetenskapen visat att korta och lätta, men regelbundna och frekventa pauser, används för att ta en promenad kan ge en betydande fördel. Tiden man tillbringar sittande verkar inte vara relevant, utan det är tiden som ägnas åt att gå och antalet steg som har betydelse, vilka bör alterneras med stas. Europeiska och amerikanska riktlinjer rekommenderar att man utför 150 till 300 minuters måttligfysisk träning varje vecka eller 75 till 150 minuter hård aktivitet.

Hur många steg per dag? Hälsofördelarna i procent

Freepik

Ahmadi och hans team undersökte data från 72.174 deltagare med en medelålder på 61,1 år däribland 57,9% kvinnor och med en genomsnittlig stillasittande livsstil på 10,6 timmar per dag, vars aktivitetsfysik övervakades med accelerometrar som bars på handleden. Under 7 års tid observerades det att den lägsta topprisken för överlevnad uppskattades till mellan 9000 och 10.500 steg per dag. Uppskattningen är endast associerad med den tid som gick åt till att gå och inte med nivån på det dagliga stillasittandet: denna mängd steg var därför signifikant oberoende av den tid som tillbringades sittande.

Sammantaget tycks detta antal sammanfalla med en 39% ökad överlevnadsgrad och en 21% minskad risk för problem. Exklusive ämnen med redan existerande medicinska tillstånd och andra incidentfaktorer, övervägde forskarna också livsstil, kost, vanor, kön och familjehistoria. Ett lågt antal steg, mellan 4.000 till 4.500 per dag kan fortfarande ge 50% av fördelarna. Med 9.700 steg per dag minskar risken för hjärtproblem, i större utsträckning än för den som sitter mindre än 10,5 timmar.

I slutändan är det inte grundläggande hur mycket tid vi tillbringar stillasittande: det som är viktigt och kan göra skillnad är antelet steg vi går varje dag.