Att ställa om väckarklockan på morgonen istället för att kliva upp direkt: en felaktig vana eller inte?
Är det eller är det inte en positiv vana att ställa om väckarklockan på morgonen? En studie har undersökt denna aspekt av sömn för att förstå de potentiella effekterna. Låt oss se vad de kom fram till.
Hur många är det som ställer om väckarklockan på morgonen?
Pexels
Det är många som, när alarmet ljuder, bestämmer sig för att skjuta upp istället för att kliva upp direkt. Många föredrar att ge sig själva lite mer tid under täcket, flytta fram den irriterande signalen mer än en gång innan de överger sömnen en gång för alla för att börja dagen. Men har denna vana positiva eller har den negativa effekter på det slutliga resultatet? Med andra ord, är det bra eller är det dåligt när det gäller att sova och vakna?
En svensk studie ville få ett svar på denna fråga, och 69% av svenska vuxna svarade att de snoozade sitt morgonalarm mer än en gång, medan 60% till och med somnade om mellan ringningarna från sin enhet. De flesta med denna vana är yngre vuxna, vilka är mer "nattugglor", med åtföljande svårigheter att vakna pigga. Men inte bara det: bland skälen till att snooza finns det också att föredra ett gradvis uppvaknande snarare än ett omedelbart. Forskarna bestämde sig för att involvera 31 personer runt 27-årsåldern för att studera deras beteende i sömnlaboratorium under två nätter.
Ställa om larmet tre gånger är bra: studien
Deltagarna ombads testa båda väckningsmetoderna: snooza alarmet tre gånger och kliva upp direkt, sova lika länge båda nätterna. Efter första natten sköt de därför upp att lämna sängen under 30 minuter, medan de den andra morgonen klev upp direkt när alarmet ljöd. Deras kognitiva förmågor testades både direkt efter uppvaknandet och 40 minuter senare.
De fyra kognitiva testerna bedömde minnet, uppmärksamheten, reaktionen och mental flexibilitet, som att minnas tidigare erfarenheter och de fick svara på lättare matematiska frågor. Resultaten visade att, vid gradvis uppvaknande fick deltagarna bättre betyg i tre av fyra tester. Det innebär att det kan vara positivt att snooza alarmet upp till tre gånger istället för att plötsligt överge den djupa sömnen.
"När de snoozade, jämfört med när de var tvungna att vakna direkt, återvände de till uppmärksamheten snabbare, även om det inte var någon skillnad i hur sömniga eller vakna de subjektivt kände sig" säger Tina Sundelin, huvudförfattare till studien.
Är ett utdraget uppvaknande verkligen positivt? En expert svarar
Att skjuta fram uppvaknandet kan därför möjliggöra en gradvis återgång till det vakna tillståndet mer effektivt än ett plötsligt uppvaknande, utan att påverka sömnkvaliteten, även om deltagarna som sov 30 minuter längre fick 6 minuter mindre sömn. Det är dock inte alla som håller med om denna slutsats. Dr. Jennifer Kanaan från UConn Health säger:
"Om man svävar in och ut ur sömnen i 30 minuter efter att larmet har ringt, går man miste om 30 minuters oavbruten god och vilsam sömn".
Enligt experten borde vi istället för att snooza fokusera mer på hur vi kan få bättre sömn av hög kvalitet. Att känna behovet av att inte kliva upp omedelbart kan bero på det faktum att vi får otillräckligt med sömn. "Enkelt uttryckt, istället för att snooza, borde vi sova mer!". Kanaan erbjuder också en alternativ lösning: kliv upp och utsätt dig för solljus, vilket hjälper till att återställa vår kroppsklockas vakenhetsläge.
