Sprid rosa brus för att förbättra sömnkvaliteten, men är det en bra idé? Vetenskapen svarar

Freepik

Att sova är avgörande för vår allmänna hälsa: vi sover en tredjedel av våra liv och resten påverkas av kvaliteten på vår sömn. Av denna anledning är det viktigt att kunna uppnå de berömda åtta timmars sömn per natt, med alla nödvändiga medel. Det finns de som förlitar sig på ljudet från TV:n, de som föredrar vitt brus, de som tar till kosttillskott  och de som föredrar rosa brus. Så, vad är detta rosa brus och kan det verkligen hjälpa oss att sova bättre? Låt oss upptäcka det tillsammans.

Vad är rosa brus och vad är det som skiljer det från vitt brus?

Vi känner alla till vitt brus, även om vi bara har hört det nämnas. Det är en typ av brus som erhålls genom att kombinera alla hörbara frekvenser på ett enhetligt sätt: ljudet är konstant och kan maskera störande ljud, vilket hjälper oss att somna. Men hur är det med rosa brus? Vad är det?

Precis som vitt brus innehåller rosa brus också alla för människan hörbara frekvenser, som dock varierar i intensitet. Ju högre frekvens, desto lägre volym, som minskar med cirka 3 decibel för varje oktav. Det är en skillnad som kan verka låg, men den gör rosa brus mjukare och behagligare än vitt brus. Perfekt för att somna, kan man säga.

Kan rosa brus förbättra sömnkvaliteten?

Warrakkk/Wikimedia Commons - CC BY-SA 3.0

Det är en giltig fråga, särskilt med tanke på likheten med vitt brus. Flera olika team av forskare har också frågat sig om rosa brus kan förbättra sömnkvaliteten, efter att ha genomfört flera studier i ämnet med ganska överraskande resultat:

• en studie från 2016 analyserade effekterna av rosa brus på unga vuxna och fann att akustisk stimulering kan förbättre hjärnans långsamma vågaktivitet som är kopplad till djup sömn;
• år 2017 övervakade Dr. Roneil Malkani och hans team en grupp äldre vuxna, där exponering av rosa brus under sömnen ledde till förbättringar av djupsömnen och minnestester som utfördes nästa morgon;
• år 2023 genomfördes en ytterligare studie, som dock inte fann några väsentliga skillnader i sömnen hos en del universitetsstudenter av vilka några utsattes för rosa brus och resten fungerade som kontrollgrupp.

Kort sagt, två studier visade potentialen hos rosa brus för att förbättra sömnkvaliteten, medan endast en inte visade några större förändringar. Tyvärr genomfördes dock de två första studierna på 16 respektive 13 deltagare, medan studien 2023 hade 72 frivilliga deltagare. En anmärkningsvärd skillnad.

Att sova med rosa brus eller inte?

Det är fortfarande för tidigt att ge ett definitivt svar på detta, vi vet dock att det är bäst att undvika att utsätta sig för rosa brus under sömnen. Faktum är att det är inte bara det att det inte visar några förbättringar, utan det är inte ens möjligt att förutsäga några oönskade effekter på hjärnans funktioner på lång sikt. Naturligtvis finns förstås vetenskapen om att de flesta somnar för sent och inte sover tillräckligt. Dessutom har vetenskaplig forskning visat att två sömnlösa nätter är tillräckligt för att man ska känna sig äldre.

Kort sagt, frågan om sömnkvalitet är viktigare idag än någonsin, och därför är denna användning av rosa brus förståelig. Just därför är det dock också viktigt att komma ihåg att det inte är ett magiskt botemedel, och att det faktiskt finns andra bra rutiner att följa innan man somnar. Regelbundna sömn- och vaknarytmer, färre distraktioner, särskilt från smartphones och TV, sval temperatur i rummet, sängkäder och kuddar av bra kvalitet är alla grundläggande delar för en god sömn. Det är bara det att det inte är någon nyhet, men det betyder inte att det inte är effektivt.